Panas baran @ `kepala angin’ @ `naik hantu’ yang
disebabkan kesukaran menangani perasaan marah
boleh menyebabkan seseorang itu hilang malu, sanggup
bertindak di luar batasan dan tidak mustahil boleh
mencederakan orang lain.
Perasaan marah yang tidak terkawal boleh memusnahkan apa saja. Islam sendiri memuji
umatnya yang dapat mengawal perasaan marah. Sikap marah adalah antara pintu syaitan
datang masuk ke hati manusia.
Nabi Muhammad SAW pernah berpesan tiga langkah mengatasi rasa marah. Pertama,
mengawal lidah iaitu berdiam diri dan mengubah posisi (misalnya, jika berdiri hendaklah
duduk), mengambil wuduk dan beristighfar serta membaca al-Quran.
Temubual bersama Pakar Psikologi Sosial, Pusat Pengajian Psikologi dan Pembangunan
Manusia, Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Prof Madya Dr Aminuddin Mohd Yusof
Adakah semua orang memiliki sifat panas baran?
Sifat pemarah adalah suatu emosi manusia normal. Namun ia bergantung kepada setiap
individu yang menterjemahkan rasa marah masing-masing.
Adakah faktor jantina dan keturunan mempengaruhi?
Ada suatu pandangan yang menganggap faktor genetik iaitu baka keturunan turut
mempengaruhi sifat mudah marah dan memberontak. Ada juga pandangan yang mengatakan
panas baran dikaitkan dengan faktor perkembangan kanak-kanak dari kecil lagi seperti
mudah resah dan marah. Mengenai faktor jantina, saya tidak pasti tetapi mungkin faktor
budaya menjadikan lelaki lebih mudah meluahkan rasa marah.
Siapa lebih cepat marah? Lelaki atau perempuan?
Tiada data yang menunjukkan sama ada lelaki atau perempuan lebih cepat marah. Namun,
daripada pandangan saya, lelaki lebih rendah daya toleransi menyebabkan mereka dilihat
lebih mudah mengekspresikan sifat marah.
Apakah yang mendorong sifat panas baran?
Keadaan sekitar dan rasa dikecewakan menyebabkan timbulnya perasaan marah yang
mengakibatkan individu itu dikategorikan sebagai panas baran.
Kesan buruk panas baran?
Kemarahan yang tidak dapat dikawal bukan saja menyebabkan individu itu dijauhi orang
sekeliling tetapi mereka sendiri terdedah dengan serangan darah tinggi dan migrain.
Langkah terbaik menangani sifat panas baran?
Kita boleh cuba memberikan sudut pandangan positif tanpa sesekali menimbulkan
kemarahan. Buat individu panas baran sendiri, bawalah bertenang dan cuba mengawal
perasaan marah daripada dalam diri dan tarik nafas dan cuba tenangkan diri perlahan-lahan.
Nasihat Prof kepada remaja yang mudah memberontak dan mudah marah?
Saya berpendapat, remaja perlu belajar untuk menjadi masyarakat yang bertamadun -
mengamalkan sikap bertolak ansur dan boleh hidup secara aman dan harmoni mewakili
tamadun itu sendiri.
Punca Panas Baran
# Perilaku agresif # Gejala sosial # Emosi # Masalah kewangan/ keluarga # Ego # Tekanan perasaan # Faktor didikan # Bebanan kerja # Faktor persekitaran
10 Risiko Individu Panas Baran
# Dipulaukan masyarakat sekeliling # Jiwa kosong (murung) # Hilang pekerjaan/jawatan #
Perceraian # Kemalangan # Pergaduhan # Kesalahan jenayah # Melakukan penderaan #
Tekanan perasaan # Penyakit kronik (darah tinggi, migrain)
Alkisah panas baran...
Cerita 1:
WASHINGTON: Presiden George W Bush dilaporkan terpaksa mengambil ubat antitekanan
yang kuat bagi mengawal tingkah lakunya yang panas baran, masalah kemurungan serta
‘paranoia’ - sejenis gangguan mental yang dialaminya.
Sebuah perkhidmatan media Amerika Syarikat memetik sumber rapat Rumah Putih
mendedahkan baru-baru ini, ubat yang diselia pegawai perubatan Bush, Kol Richard J Tubb,
sebaliknya boleh menjejaskan keupayaan mental serta kemampuan pemimpin Amerika itu
ketika berdepan krisis.
Cerita 2:
KUALA LUMPUR: Seorang lelaki memberitahu Mahkamah Rendah Syariah Wilayah
Persekutuan, dia tidak sengaja menceraikan isterinya kerana tidak dapat mengawal perasaan
marah selepas dimarahi pegawai atasannya.
Lelaki berusia 42 tahun itu pulang ke rumah selepas dimarahi oleh pegawainya berikutan dia
datang lewat.
Dalam keterangannya, dia berkata, pada 4 Januari 2001, kira-kira jam 12 tengah hari, dia
melafazkan lafaz cerai yang berbunyi ‘saya ceraikan awak’ kepada isterinya, di rumah mereka.
Senyumlah..
. PERCAYA atau tidak dengan senyuman ia mampu meredakan tekanan, sekali gus membantu
seseorang yang bermasalah atau dalam keadaan tertekan. Malah, bercakap dan berbual
dengan tenang mampu meredakan fikiran yang serabut.
Saintis berpendapat, wujud hubungan antara otot pada wajah yang digunakan untuk senyum
dan satu kawasan dalam otak yang membebaskan satu bahan kimia saraf (neurotransmitter)
merangsang menenangkan fikiran.
Di samping itu, kajian mendapati individu yang mempunyai daya komunikasi tinggi kurang
mengalami tekanan berbanding individu yang kurang kebolehan berkomunikasi.
Dengan mempunyai daya berkomunikasi, anda bukan saja mengurangkan tekanan tetapi juga
kekecewaan, kemarahan dan ketidakpuasan diri.
Anda juga harus suka mendengar dan berupaya mendengar serta memahami.
Tips untuk menghilangkan tekanan dan sikap mudah marah.
# Ikuti latihan dan kegiatan sukan
Kajian menunjukkan individu menumpukan kegiatan luar mempunyai tekanan darah yang
sempurna dan kurang berisiko mendapat sakit jantung.
# Meningkatkan kekerapan bersenam
Aktiviti bersenam bukan saja mengurangkan paras keresahan, tetapi uga mengurangkan
muram dan rasa rendah diri. Bersenam adalah unsur paling perlu dalam mana-mana program
antitekanan.
# Ubah gizi (diet) pemakanan
Ramai pakar pemakanan berpendapat, menambahkan berat badan menambahkan beban
yang lebih pada sistem biologi badan dan saraf minda anda. Merubah gizi yang lebih
menyihatkan membantu anda lebih cergas, lebih bertenaga dan lebih berkeyakinan.
# Kurangkan minum alkohol
Walaupun ramai berpendapat meminum alkohol adalah cara untuk mengurangkan tekanan,
kajian mendapati minum alkohol lebih daripada dua auns setiap hari boleh menyebabkan
tekanan darah meningkat, jiwa kurang stabil seperti panas baran, fungsi sel otak kurang
cergas dan akhir sekali paras tekanan meningkat.
# Minum satu cawan kopi
Kafein adalah bahan perangsang yang dianggap berbahaya pada kesihatan. Ia boleh
menyebabkan seseorang terangsang dan jika berlebihan menimbulkan keresahan,
mengganggu ketenangan minda dan mempercepatkan degupan jantung.
# Berhenti merokok
Individu yang berhenti merokok mendapati fungsi paru-paru menjadi lebih baik pada masa
beberapa hari saja. Anda dapat berasakan ernafasan lebih licin dan selesa kerana udara
meresap ke saluran darah lebih berkesan.
# Berfikiran positif
Belajar menyampaikan kemarahan secara positif dan terhormat; elak daripada memekik atau
bertindak garang. Kemarahan yang dilihat secara positif boleh menjadikan tekanan bertukar
kepada kekuatan.
